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7月 星期一

[涨姿势] 山野徒步有技巧 小步幅匀呼吸缓冲击

    也许有人认为行走在山野中,跟平常走路一样,没有什么区别。但是当全副武装地走上三四小时后,距离目的地还有一两个山头时,区别可就大了。腿部肌肉抗议,疲劳使你无精打采,由于困倦而产生的瞌睡现象不停地诱惑。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。

    龟步在长途行走过程中。要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,我们更需要的是一种持久力,所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

    要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两三步换气一次。调匀呼吸是保持体内能量的好方法。

    利用肌肉使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能地减少骨骼和关节的负担,尤其是在下坡时。

    要适当地休息,应摄取一些马上能转化成能量的糖类和水分。必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会苦不堪言。
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